スマホを何気なく開いた瞬間、「あれ？」と思わず息を呑んだ経験はありませんか？数日前にはブロックされていたはずのあの人のアイコンが、突然タイムラインに表示されている…。そう、あなたは「ブロ削除」されたのです。
一度は心を閉ざされた扉が、再び少しだけ開いた瞬間。その小さな変化に、胸が高鳴るのを感じながらも「どう反応すればいいの？」と戸惑った方も多いのではないでしょうか。
私自身、元カレとの別れ際に「もう連絡しないで」と言って彼をブロック。でも深夜のふとした瞬間に「今何してるんだろう」という思いに負けて解除してしまったことがあります。翌朝、自分の弱さに後悔する…というループを繰り返していました。
今日は、そんな現代の恋愛によく見られる「ブロ削除（ブロック削除）」という行為について、その背景にある心理や対処法を、実際の体験談を交えながら掘り下げていきたいと思います。スマホ時代の複雑な感情のもつれを、一緒に紐解いていきましょう。
誰もが経験する？SNS時代の感情表現「ブロ削除」
「ブロ削除」とは、SNSやLINEで一度相手をブロックした後に、そのブロックを解除（削除）する行為のこと。デジタルネイティブ世代にとっては、もはや恋愛用語の一つとして定着しています。
昔なら「絶交宣言をして、また仲直りする」というような流れだったものが、今ではスマホの画面上で簡単に実行できるようになりました。ボタン一つで相手との繋がりを断ち切れる時代。その手軽さゆえに、多くの人が感情の赴くままにブロックと解除を繰り返しているのです。
ある調査によれば、交際経験のある20代の約60%が「恋人や元恋人をブロックした経験がある」と回答し、そのうち半数以上が「後に解除した」と答えたそうです。これほどまでに一般的な行為となっている「ブロ削除」ですが、その背景には様々な心理が隠されています。
では、なぜ人はブロックした相手を再び解除するのでしょうか？その心理的背景を、典型的なパターン別に見ていきましょう。
未練が残る心理 ～消したいのに消せない気持ち～
最も多いのが、この「未練タイプ」でしょう。別れを決意してブロックしたものの、相手への思いが断ち切れず、気になって仕方がなくなって解除してしまうパターンです。
「元カレのインスタをブロックしたはずなのに、3日後には削除して『元気にしてるかな』とチェック。新しい投稿を見ては『楽しそうだな』と落ち込み、また自己嫌悪に陥る…というループを繰り返していました。友達には『もう忘れた』と強がっていたのに、夜中にこっそりストーリーをチェックする自分が情けなくて…。でも、なかなか止められなかったんです」（25歳・女性）
この気持ち、よくわかります。理性では「もう終わった関係だから連絡を絶つべき」とわかっていても、感情が追いつかない。だからブロックするのだけれど、不安や寂しさに負けて解除してしまう…。そして覗き見た相手の様子に一喜一憂し、また自分を責める。この悪循環に陥っている方は少なくないでしょう。
特に「ブロックサンドイッチ」と呼ばれる、ブロック→解除→ブロック→解除…を繰り返すパターンは、まさに揺れ動く気持ちの表れ。頭では「忘れなきゃ」と思っていても、心がなかなか追いつかない葛藤を示しています。
私の友人は、元彼のSNSをブロックしたあと、「大丈夫、もう見ない」と宣言していたのに、飲み会の帰りに酔った勢いで解除して全投稿に「いいね」を連打していました。翌朝、恥ずかしさのあまり再度ブロック…というパターンを数か月繰り返していたそうです。そんな彼女に「スマホロック」というアプリを教えたところ、飲酒時の衝動的な行動を防げるようになったと喜んでいました。
未練タイプの場合、自分を守るためにもブロックは有効な手段。でも、本当の解決にはならないことも心に留めておきましょう。
復縁へのアプローチ ～駆け引きとしてのブロ削除～
次に多いのが、ブロック→解除を駆け引きとして利用する「復縁アプローチタイプ」です。これはある種の戦略として使われるケース。「あなたがいないと寂しい」「もう一度やり直したい」というメッセージを、直接言葉にせずに伝える手段として機能しています。
「彼女にフラれた後、すぐにLINEをブロックされました。『完全に終わったんだな』と諦めかけていたら、1週間後に突然ブロックが解除されていたんです。勇気を出して『話せる？』とメッセージを送ったところ、『実は考え直したの』という返事が。結果的に復縁できました。後から聞くと、『あなたの反応を見たかった』とのこと。一種の駆け引きだったみたいです」（28歳・男性）
このパターンは、相手の気を引きたい、反応を見たいという心理から生まれます。直接「よりを戻したい」と言うのは勇気がいりますよね。だから間接的なアプローチとして、ブロ削除が選ばれるのです。
ただし、これが通じるのは相手がまだあなたに気持ちを残している場合のみ。完全に気持ちが冷めている相手に対しては、むしろ「また始まった…」と迷惑に思われる可能性もあります。
心理学的には、これは「間欠強化」という効果を狙ったものとも言えます。相手の反応に一定のパターンがなく、予測できないため、逆に相手への執着や関心が高まるというメカニズムです。でも、健全な関係構築のためには、もう少し直接的なコミュニケーションの方が望ましいかもしれませんね。
感情の起伏による嫌がらせ ～怒りと後悔の繰り返し～
三つ目のパターンは「嫌がらせ・ストレス発散タイプ」。これは感情のコントロールが難しい人に多く見られます。怒りや不満が爆発してブロック、冷静になってから「やりすぎた」と感じて解除…というサイクルを繰り返します。
「交際中の彼氏とケンカするたびに、彼からLINEをブロックされていました。最初は『そこまで怒らせてしまった』と自分を責めていたのですが、パターン化してきて…。数時間後には必ず解除され、『ごめん、冷静になれなくて』と謝られるのですが、だんだんと『これって精神的な脅しではないか』と感じるようになり、最終的に別れを切り出しました」（30歳・女性）
このパターンは、相手に「いつでもあなたとの関係を切れる」という優位性を示す行為でもあります。これが習慣化すると、関係性の中に不安定な力関係が生まれ、健全な恋愛関係を維持するのが難しくなってしまいます。
心理学者によれば、こうした行動は「情緒不安定性」の表れであることが多いとのこと。自分の感情をうまく処理できず、衝動的な行動に出てしまうのです。一時的なストレス発散になるかもしれませんが、長期的には関係性を損なう原因になりかねません。
もしパートナーがこうしたブロ削除を繰り返すなら、それは関係性の見直しが必要なサインかもしれません。お互いの感情を尊重し合える関係を目指したいものです。
完全な終止符 ～戻らないブロックの意味～
最後に「完全に終わらせるタイプ」。これは一度ブロックしたら解除しない、つまり「ブロ削除」ではなく「ブロックしたまま」のパターンです。「もう二度と連絡を取りたくない」「この関係を完全に終わらせたい」という強い意志の表れです。
「元彼との破局が酷かったので、全てのSNSでブロックして、電話番号も着信拒否にしました。『もう二度と関わりたくない』という気持ちが強かったので、一度も解除していません。時々『あの人今どうしてるだろう』と思うことはありますが、知らない方が幸せだと割り切っています」（27歳・女性）
このタイプは、相手に対する未練よりも、自分を守りたいという気持ちが強いケース。または、何らかのトラウマ的な経験から、相手との接触自体に恐怖を感じている可能性もあります。
ブロックしたままの状態は「完全な終止符」を意味することが多いため、もし復縁を望むなら、まずはブロック解除されるための行動（謝罪や反省など）が必要になるでしょう。
ブロ削除される側の複雑な心理 ～希望と不安の狭間で～
ここまで、ブロ削除する側の心理を見てきましたが、される側の体験も複雑です。ある日突然ブロックされ、また突然解除される…。この状況に置かれると、どのような心境の変化が起こるのでしょうか？
まず、ブロックされた瞬間の衝撃。「なぜ？」という疑問と「もう終わったのか」という諦めが入り混じります。そして解除された時の複雑な気持ち。嬉しさと同時に「どう反応すべきか」という戸惑い、「また同じことが繰り返されるのではないか」という不安も生まれます。
「彼女にブロックされた時は『もう終わりなんだ』と落ち込みました。でも1週間後に解除されていることに気づいて、正直嬉しさと同時に戸惑いもあって…。連絡していいのか迷った末に『元気？』と送ったら『ごめん、冷静になれなくて』と返事が来て、話し合うきっかけになりました。今では笑い話ですが、あの時は本当に不安でした」（26歳・男性）
ブロ削除される側としては、自分がどのタイプのブロ削除をされたのか見極めることが重要です。未練タイプなのか、復縁アプローチなのか、それとも単なる感情的な行動なのか。これによって、取るべき対応も変わってきます。
また、ブロックされたことを単なる「拒絶」と捉えるのではなく、相手の複雑な心理状態の表れとして理解することで、冷静な判断ができるようになるでしょう。
ブロ削除されたら確認したい！気になる状況の見分け方
「ブロックされたかも？」「解除されたのかな？」と気になる時、どうやって確認すればいいのでしょうか。各SNSやメッセージアプリによって、ブロック/解除の確認方法が異なります。
LINEの場合：
- ブロック中は相手にメッセージを送れません（「送信できませんでした」と表示される）
- ブロック解除されると、再びメッセージが送れるようになります
- タイムラインや投稿が突然見られるようになったら、ブロックが解除された可能性が高いです
インスタグラムの場合：
- ブロックされると相手のプロフィールが「ユーザーが見つかりません」と表示されます
- 解除されると再びプロフィールが表示されるようになります
- 別アカウントでは見られるのに、自分のアカウントでは見られない場合はブロックされている可能性が高いです
ツイッター（X）の場合：
- ブロックされるとフォローが自動的に解除され、相手のプロフィールに「@〇〇さんにブロックされています」と表示されます
- 解除されると再びフォローできるようになり、通常通りツイートが表示されます
ただし、こうした確認作業に執着しすぎるのは心身の健康によくありません。「ブロックされているかどうか」を頻繁に確認することで、余計に心が消耗してしまうこともあります。適度な距離感を保ちながら、自分の心の健康を優先することも大切です。
私の友人は「元カレがブロックしたかどうか確認するために、毎日10回以上プロフィールを見に行っていた」と言っていましたが、そんな状態では自分の心が休まりませんよね。時には「知らないこと」を選ぶ勇気も必要なのかもしれません。
ブロ削除されてからの対処法 ～状況別アドバイス～
ブロ削除されたことに気づいたら、どう対応すべきなのでしょうか？状況別にベストな対処法を考えてみましょう。
- 復縁を望んでいる場合
もし相手との復縁を望んでいるなら、ブロック解除は一つのチャンスかもしれません。ただし、すぐに積極的なアプローチをするのではなく、まずは様子見が賢明です。
「ブロック解除に気づいたら、すぐではなく1週間ほど様子を見てから、『元気にしてる？』程度の軽いメッセージを送りました。相手から返事があり、『久しぶりにご飯でも』という流れになって、復縁のきっかけになりました。焦って『なんでブロックしたの？』と問い詰めなくて良かったです」（29歳・女性）
ポイントは、相手のペースを尊重すること。あまりに積極的なアプローチは、相手を再びブロックへと追いやる可能性もあります。さりげなく連絡を取り、自然な会話の流れを作ることが大切です。
また、以前の関係で問題があったなら、同じ過ちを繰り返さないよう心がけましょう。「なぜブロックされたのか」を省みることで、より健全な関係を築けるかもしれません。
- 別れを決意している場合
もう関係を終わらせたいと思っているのに相手からブロック解除されたら、無視するか、自分からブロックすることも一つの選択肢です。
「別れた元カレからしつこく連絡があり、一度はブロックしたのですが、数日後に『反省した』というメッセージが来ていることに気づきました。でも、もう戻る気はなかったので、読んだだけで返信せず、再度ブロックしました。数回繰り返したら、ようやく連絡が来なくなりました」（31歳・女性）
相手の気持ちを考慮することも大切ですが、自分の決断を尊重することはもっと重要です。「情に負けて応答してしまう」ことで、お互いに余計な期待や混乱を生むこともあります。毅然とした態度で、クリーンな別れを目指しましょう。
- ストーカー気味な状況の場合
もし相手が執拗にブロック解除を繰り返し、望まない接触を図ってくるならば、それはストーカー行為の初期段階かもしれません。こうした場合は、毅然とした対応が必要です。
「別れた彼女が何度もブロック解除して連絡してきたり、新しいアカウントを作って接触してきたりするようになりました。最初は『可哀想だから』と返事していましたが、エスカレートしてきたので、全ての連絡手段をブロックし、SNSもプライベート設定にしました。それでも止まなかったので、最終的に警察に相談することになりました」（32歳・男性）
こうした状況では、証拠（メッセージやブロック履歴など）を保存しておくことが重要です。また、一人で抱え込まず、信頼できる人や専門機関に相談することをおすすめします。あなたの安全が最優先です。
リアルな体験談 ～ブロ削除あるある～
ブロ削除に関する様々な体験談を聞いていると、パターンや共通点が見えてきます。実際の経験談から、その実態を探ってみましょう。
復縁に成功した例
「彼との喧嘩の後、カッとなってブロックしたのですが、冷静になって『言い過ぎたかも』と思い、3日後に解除しました。すると彼から『ごめん、僕も反省してる』とメッセージが。お互いの気持ちを話し合う良いきっかけになり、結果的に関係が深まりました。時には距離を置くことで、お互いの大切さを再確認できたのかもしれません」（26歳・女性）
「別れた彼氏にブロックされ、もう終わりだと思っていたら、1ヶ月後に解除されていました。勇気を出して『元気？』と軽くメッセージしたところ、『実は会いたかった』と返事が来て、再会することに。『君のことを考える時間が必要だった』と言われ、よりを戻すことができました。今では『あのブロックが転機だった』と笑って話せます」（24歳・女性）
これらの例から分かるのは、ブロ削除が単なる「遮断」ではなく、「考える時間」や「気持ちの整理」のために使われることがあるということ。冷静に向き合う時間を持つことで、関係が修復されることもあるのです。
悪循環に陥った例
「毎回ケンカでブロック→翌日解除を繰り返す彼氏に疲れていました。最初は『そこまで怒らせてごめん』と思っていましたが、だんだん『また始まった…』と虚しくなってきて。思い切って『次ブロックしたら本当に終わりにする』と宣言したところ、さすがに彼も真剣に受け止めてくれたようで、その後は感情的にブロックすることがなくなりました。時には毅然とした態度も必要なんだと学びました」（29歳・女性）
「同僚との恋愛がこじれ、お互いにSNSでブロックと解除を繰り返す日々…。職場では普通に接しながら、プライベートではこんな状態で、周りからは『幼稚』と言われていました。結局、周囲を巻き込む形になり、職場環境も悪化。転職を機に完全に関係を断ちました。今思えば、もっと大人の対応ができたはずです」（27歳・男性）
これらの例では、ブロ削除が感情表現の手段として習慣化してしまうことの危険性が表れています。一時的な感情処理の方法としては機能するかもしれませんが、根本的な問題解決にはならないのです。
境界線を越えた例
「別れた彼女に執拗にブロック削除され、新しいアカウントを作られたり、友人経由で連絡が来たり…。最初は『まだ気持ちがあるんだ』と思っていましたが、次第に怖さを感じるようになりました。『もう連絡しないで』と伝えても止まないので、最終的に警察に相談することになりました。恋愛感情と執着は違うんだということを痛感しました」（32歳・男性）
「元カレが私の友達のSNSをフォローし始め、私の情報を収集していることに気づきました。直接ブロックしても、別の経路で繋がりを持とうとする彼の行動に恐怖を感じ、友人たちにも事情を説明してブロックしてもらいました。SNSの時代、完全に関係を断つのは難しいと実感しました」（28歳・女性）
こうした例からは、時にブロ削除がストーカー行為の一部となり得ることがわかります。デジタル時代の「つきまとい」は、より見えにくく、対処も難しくなっています。自分の直感を信じ、危険を感じたら早めに行動することが大切です。
ブロ削除の本音と向き合う ～デジタル時代の感情管理～
SNSやメッセージアプリが日常に溶け込んだ現代。「ブロック」という機能は、相手との距離を一時的に、あるいは永続的に調整するための手段として広く使われています。そして「ブロ削除」という行為は、その複雑な心理状態を如実に表しています。
「ブロックしたまま」の状態より「ブロック後に削除」の方が、相手に対する未練や興味が残っている可能性が高いと言えるでしょう。完全に関係を断ちたいなら、ブロックしたままの方が効果的です。
頻繁なブロ削除は、感情のコントロールに課題があるサインかもしれません。相手だけでなく、自分自身のメンタルヘルスのためにも、より健全なコミュニケーション方法を模索する価値はあります。
「以前は彼とケンカするたびにブロックして、後で後悔するパターンを繰り返していました。でもカウンセリングを受けるうちに、それが自分の『感情調整の困難さ』の表れだと気づきました。今では『怒りを感じたら、すぐに行動せず10分待つ』というルールを自分に課しています。ブロックする回数が劇的に減り、関係も安定してきました」（31歳・女性）
このように、自分の行動パターンに気づき、対処法を見つけることで、より健全な関係構築が可能になります。時には専門家の助けを借りることも、選択肢の一つです。
ブロ削除は現代恋愛の複雑さを象徴する現象。その背後には様々な感情や心理が隠されています。大切なのは、相手の行動に一喜一憂するのではなく、自分自身の心の健康を優先すること。そして、デジタルコミュニケーションに頼りすぎず、時には直接会って話し合うという「アナログな方法」も大切にすることかもしれません。
読者からのよくある質問 ～ブロ削除Q&A～
最後に、ブロ削除に関するよくある質問とその回答をいくつかご紹介します。あなたの疑問の参考になれば幸いです。
Q. ブロック解除されたら、すぐに連絡すべき？
A. 焦らないことが大切です。解除されたからといって、すぐに連絡するのではなく、少し時間を置くことをおすすめします。1週間程度様子を見てから、軽い挨拶程度のメッセージを送るのが良いでしょう。相手の反応を見ながら、徐々に会話を広げていくのがベストです。
Q. 別れた彼氏/彼女のSNS、見ないようにする方法は？
A. 自分の意志だけでは難しい場合、以下の方法が効果的です：
- アプリの通知をオフにする
- SNS利用時間を制限するアプリを活用する
- 信頼できる友人にアカウントのパスワードを変更してもらう
- 「SNSデトックス」期間を設ける（1週間など）
- 新しい趣味や活動に時間を使う
特に寝る前のチェックが習慣になっている場合は、代わりの就寝前ルーティン（読書やストレッチなど）を作ることで、徐々に習慣を変えていくことができます。
Q. ブロック→解除を繰り返す彼氏/彼女との関係、続けるべき？
A. 頻繁なブロ削除は、感情のコントロールに課題があるサインです。まずは話し合いで、なぜそのような行動をとるのか理解を深めることが大切。改善が見られず、精神的に消耗している場合は、関係性を見直す時期かもしれません。健全な関係性は、相互の尊重と安定したコミュニケーションの上に成り立つものです。
Q. ブロ削除は脈あり？
A. 一概には言えませんが、ブロックした後に解除するという行動は、何らかの形であなたへの関心が残っているサインかもしれません。ただし、それが健全な感情（復縁への希望など）なのか、不健全な感情（執着や支配欲など）なのかは、状況によって異なります。相手の普段の言動や、ブロック前の関係性などを総合的に判断することが重要です。
Q. 相手をブロックするのは悪いこと？
A. 自分を守るための手段として、ブロック機能を使うことは決して悪いことではありません。特に関係性が有害だったり、精神的苦痛を伴う場合は、ブロックは自己防衛の正当な手段です。ただし、怒りに任せた衝動的なブロックや、相手を操作するための手段としてのブロックは避けるべきでしょう。自分の行動の意図と結果を意識することが大切です。
デジタル時代の恋愛は、新たな複雑さを生み出しています。ブロ削除もその一つ。この現象を通じて、現代の感情表現や関係性の在り方について考えるきっかけになれば幸いです。
最後に、どんな状況でも、自分自身の心の健康を最優先に考えてください。相手の一挙手一投足に振り回されるのではなく、自分の人生に集中すること。それが結局は、健全な関係を築く第一歩になるのではないでしょうか。
あなたの恋愛が、ブロック・解除のサイクルに縛られることなく、オープンで健全なコミュニケーションに満ちたものになりますように。
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